Coaching Pilates à domicile
Séances d’une heure personnalisées : pour le renforcement musculaire, la souplesse, la posture & le bien-être
Profitez des avantages du domicile : des horaires flexibles, un gain de temps et une pratique facilitée.
Déroulement d'une séance à votre domicile
Accueil et échange (5 min)
Je prends le temps de vous écouter : état de forme, tensions éventuelles, attentes particulières du jour. Cet échange me permet d’ajuster la séance à vos besoins immédiats.
Échauffement (10 min)
Réveil corporel en douceur :
- Mobilisation articulaire progressive
- Exercices respiratoires
- Activation des muscles profonds
Cœur de séance (35-40 min) Programme personnalisé alternant :
- Exercices au sol
- Travail avec accessoires
- Séquences de renforcement
- Exercices d’équilibre et de coordination
Le rythme est adapté à votre niveau, avec des pauses et ajustements selon vos sensations.
Retour au calme (5-10 min)
- Étirements ciblés
- Exercices de détente
- Relâchement musculaire
Bilan et conseils (5 min)
Je fais le point sur la séance avec vous et vous donne des conseils pratiques pour prolonger les bienfaits jusqu’à notre prochaine rencontre.
La séance complète dure 60 minutes, avec une attention particulière portée à la qualité des mouvements et à votre ressenti.
A qui s'adressent mes cours?
Mes cours de Pilates s’adressent à tous, quels que soient l’âge et la condition physique :
Pour les sportifs cherchant à améliorer leurs performances
Complément idéal à votre entraînement : amélioration de la stabilité du centre, prévention des blessures, récupération optimisée, développement de la coordination. Idéal pour les coureurs, golfeurs, tennismen.
Pour les personnes sédentaires souhaitant reprendre une activité physique
Reprise douce et progressive, sans impact articulaire. Renforcement adapté, amélioration de la respiration et de la posture de travail. Parfait pour contrer les effets de la position assise prolongée.
Pour les futures/jeunes mamans
Préparation physique adaptée à chaque trimestre. Post-partum : renforcement périnéal, travail sur la ceinture abdominale, soulagement du dos. Séances ajustées aux besoins spécifiques de la maternité.
Pour les seniors désirant maintenir leur mobilité
Maintien de l’autonomie, amélioration de l’équilibre, prévention des chutes. Exercices doux sur la mobilité articulaire et le renforcement musculaire adapté. Attention particulière à l’ostéoporose.
Pour les personnes en rééducation (après accord médical)
Accompagnement complémentaire à la kinésithérapie. Renforcement progressif, travail proprioceptif, amélioration des schémas moteurs. Sur accord médical uniquement.
Pour les individus souffrant de tensions ou de problèmes de dos
Les Bénéfices de la méthode Pilates
La méthode Pilates est une discipline corps-esprit créée par Joseph Pilates au début du XXe siècle. Elle repose sur six principes fondamentaux : la concentration, le contrôle, la précision, la respiration, le centrage et la fluidité. Cette méthode vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et développer la conscience corporelle.
Le Pilates agit sur l’ensemble du corps avec des effets particulièrement notables sur :
- Le renforcement des muscles profonds (notamment la sangle abdominale)
- L’amélioration de la posture et de l’alignement
- La souplesse et la mobilité articulaire
- La prévention des douleurs dorsales
- L’équilibre et la coordination
- La gestion du stress et la relaxation
- La conscience corporelle
- La respiration
Les petits accessoires
- Le Swiss ball (gros ballon) défie votre équilibre et renforce les muscles profonds de manière dynamique. Son instabilité naturelle engage constamment votre sangle abdominale et améliore votre posture.
- Le foam roller est votre allié pour l’auto-massage et le relâchement des tensions musculaires. Il permet également un travail proprioceptif précieux et aide à améliorer la mobilité articulaire.
- Le Magic Circle (anneau de Pilates) intensifie efficacement le travail musculaire, particulièrement au niveau des bras, des jambes et du tronc. Il apporte une résistance ciblée qui aide à sculpter et tonifier le corps.
- Les bandes élastiques offrent une résistance progressive et adaptable. Elles sont parfaites pour renforcer les muscles en douceur et permettent un travail précis sur l’ensemble du corps.
- Les petits ballons souples affinent le travail de précision et de contrôle. Placés stratégiquement, ils permettent de mieux ressentir l’engagement musculaire et d’améliorer la qualité des mouvements.
- Les blocs ou briques servent de support pour adapter les exercices à votre niveau. Ils permettent de modifier certaines postures pour garantir une pratique sécurisée et progressive ou intensifier une posture.
- Le ballon paille (petit ballon gonflable) est excellent pour le travail de la mobilité de la colonne vertébrale et le renforcement ciblé des abdominaux profonds. Il aide également à la prise de conscience du placement du corps.
Zone d'intervention des cours à domicile
Les cours de Pilates se déroulent chez vous, un espace de 3/4m2 par personne sont suffisants (un espace pour un tapis type yoga et un peu d’amplitude sur les côtés)
Voici les lieux où je suis en mesure de me déplacer pour les cours de pilates :
- Avignon,
- Morières les Avignon,
- Saint Saturnin,
- Chateauneuf de Gadagne, Le Thor,
- l’Isle sur la Sorgue,
- Chateaurenard,
- Vedène,
- le Pontet,
- Montfavet,
- Caumont,
- Villeneuve les Avignon,
- Les Angles
